Vous cherchez à perdre du poids et pour cela vous pensez que sauter un repas suite à un écart ou à un repas trop copieux est la solution ? 

Si la faim n’est pas présente ou que l’on se sent encore rassasié du repas précédent, il ne faut bien sûr pas se forcer à manger. Mais si vous sautez un repas car vous culpabilisez de peur de reprendre vos kilos perdus dès le moindre écart, cela n’est pas une bonne idée. On vous explique pourquoi.   

Votre corps s’attend à recevoir de l’énergie au repas suivant puisque c’est ce que vous faites habituellement. Or si ce rythme est rompu, et ce de façon répétitive, le corps fera des réserves lors des futurs repas et stockera l’énergie sous forme de graisse en prévision d’un autre repas manqué.  Vous risquez donc justement de prendre du poids ou du moins de ralentir la perte la perte de poids.

Alors comment gérer un excès ?

Nous vous conseillons de prendre le repas suivant plus tardivement et plus léger en quantité afin de ne pas perturber votre rythme, sans vous priver totalement de manger. 

Adaptez le repas qui suit et non l’inverse. Il vaut mieux guérir que prévenir, c’est-à-dire faire un repas léger après un excès plutôt que de l’anticiper en mangeant peu ou rien avant. 

Privilégiez des aliments cuisinés avec peu ou sans matière grasse et éventuellement sans sucre ajouté. 

Voici comment devrait ce composer votre menu au repas suivant un excès :

• De la viande ou des poissons maigres (volaille, poisson blanc…), des œufs ou spécialité végétale (ex : tofu) pour leur richesse en protéines. 
• Des légumes riches en fibres, en vitamines et minéraux. 
• Des féculents (pommes de terre, riz complet ou encore les lentilles, pois chiche, haricots rouges) ou du pain en quantité raisonnable pour être suffisamment rassasié mais ils peuvent aussi être supprimés à ce repas, s‘ils ont déjà été consommés de façon importante au repas précédent.
• Des laitages peu  gras tels que les yaourts, fromages blancs, etc. (jusqu’à 4% MG) pour apporter du calcium et des protéines.
• Éventuellement un fruit ou une compote non sucrée selon votre faim.  

En conclusion : Adaptez et plus précisément ajustez son repas est la meilleure solution suite à un excès alimentaire pour éviter une prise de poids. Ne vous forcez pas à manger mais à l’inverse ne sauter pas de repas si la faim vous tiraille le ventre. Ecoutez votre corps. Et surtout gardez en tête que ce n’est pas un repas copieux exceptionnel qui vous empêchera d’atteindre votre objectif de poids !